[...] kg . zmienie na mniejszy ciezar i zeby bylo 3x8 ale tak sobie chcialam sprobowac :) 5.Barki , wyciskanie stojac. 4x5 3/4/5/5kg Na koniec brzuch. Moge zrobic sobie na koniec przed brzuchem jeszcze biceps i triceps ?? lubie je cwiczyc, a nie czuje ich az tak bardzo przy poprzednich cwiczeniach i jakos mi malo troche. A miało być tak pięknie hehe
Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]
[...] do tego popracowac nad barkami zeby w koncu ruszylo z sila. bedzie dobrze , pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-17 11:55:58 Mumin222: wiem, ze dlugo juz cwiczyc-moglbys napisac czy moje postanowienie dorzucania kg w MC po 5 i taka zmiana z wyciskiem na plaskiej bedzie ok? moze jakas mala porada przyjdzie ci do glowy musze [...]
[...] za to, ze bylo zero alkoholu i nie pilem nadal zadnych zyebanych energetykow ani innych dopalaczy, coli etc, to dla mnie wazne. zaraz porozkminiam sobie z dieta, pomysle czy cwiczyc w piwnicy, czy tam gdzie wczesniej, czy moze jednak znalezc inna, tansza silke itd. ustale wszystko i dam znac jak bede juz wiedzial co ze soba robie. waze 100kg wiec [...]
[...] bo nie mam problemow z kolanem tylko ze stopami nie jest to zadna kontuzja tylko nazwijmy to juz zeby ukrocic dyskusje "wada fabryczna" nie moge robic siadow, cwiczyc lydek robiac wspiecia, biegac ani nawet za duzo chodzic co do diety to chyba jednak wstrzymam sie z takimi ilosciami weglowodanow. kiedys mialem ich wiecej i nie szlo [...]
No a cóż ja mogę tutaj jeszcze dodać, skoro Saida i Rakhu już wszystko napisali? Może tyle, że bardzo, bardzo boli mnie, że taka młoda dziewczyna (mogłabyś być moją córką%-)), która może zostać nie tylko dobrym sportowcem, ale i piękną kobietą wkręca się w spiralę odchudzania :-{ Masz 15 lat, zaczęłaś uprawiać sport i to taki, który (pomijając [...]
[...] to jeszcze na takich malych ciezarach przy mc zero walki tutaj jestem najbardziej zawiedziony aczkolwiek tutaj najslabsza rozgrzewka byla i troche tutaj moja wina ale trzeba cwiczyc dalej dodam ze Szczepan zaliczyl w SQ 205 w wl 130 i w mc 240 A Martin w SQ 185kg w wl 90 kg i w mc 210 kg dla nich na pewno udany start jak dla mnie to dosyc [...]
dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]
No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]
nightingal napisał: "Na każdego z nas działają inne bodźce i warunkiem powodzenia podejścia zastosowanego przez naszego czarnoskórego kolegi jest "trafienie" w odpowiedni dla kogoś trening. W jego przypadku kluczowe mogło być to, że trening "odziedziczył" po rodzinie i był to trening dla niego optymalny. W każdym innym [...]
Marek Plawgo jest bardzo zadowolony z treningów w Zakopanem podczas dwutygodniowego obozu. Brązowy medalista mistrzostw świata w biegu na 400 m przez płotki z Osaki 2007 przyznał, że odczuwa w mięśniach wspinaczki m.in. na Kasprowy Wierch, Giewont, Świnicę. - To drugie po Władysławowie zgrupowanie wprowadzające w sezon. Fantastyczna pogoda, góry [...]
Yiampu a jak długo idziesz tym planem? Maszyny idą na początek z prostego względu - stawy, mięśnie i układ nerwowy trzeba przystosować do pracy z ciężarami. Rzucanie się od razu na wolne ciężary może skończyć się kontuzją. Co jak co ale tutaj pośpiech nie jest wskazany :-) Trening cię nudzi? To ja proponuje przestać machać a zacząć ćwiczyć - nawet [...]
[...] trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: nie wiem co sie dzieje ze nie moge duzej ilosci powt zrobic, gdy zaczynalem cwiczyc bylo ok ale z kazdym trenigniem na wiekszej ilosci powt jest gorzej. mala ilosc tak ale przy dlugich strasznie szybko mi sily siadaja, miesnie bola itd. zdecydowalem [...]
Dobra, i teraz ostatnia odsłona na dzisiaj - wklejam swoje zdjęcia z prosbą o komentarz...Mam wielki problem, otóż ćwiczę ćwiczę i nie widzę niestety efektów w zmianie wyglądu. Owszem siła jest , ale tłuszczyk nie chce schodzić. Dodatkowo uwidacznia się to czego za wszelką cenę nie chciałam uwypuklać - mam problem z górną częścią ciała. Zawsze [...]
16.07.2017 - DNT Roztrenowanie Dieta i suplementy: O tak, prawdziwe leczo na moim talerzu, a raczej w pojemniku:-D Doprawione kurczakiem i ryżem basmati;-) [...]
O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]
Marian, tak jak pisaliśmy, w poniedziałek powinno nam siąść:-) Domino, a jaki rejon?:-) Ja od lat się kocham w Ziemi Kłodzkiej, chyba moje ulubione miejsce w Polsce;-D Z kolei okolic Karpacza np nie znam:-) Polskikoks, tak jak Anubis napisał, jakoś w czerwcu planowane:-) Będzie informacja, zapewne i u mnie w dzienniku, więc zapraszamy!!!:-) [...]
Grzesiek, chyba najlepszy w Krk! A co do patelni, to tak jak piszesz, de facto nie trzeba niczym smarować:-) Salvatore, miło Cię widzieć w moim blogu!:-) Antos, dzięki, staram się oddać to, co czuję na treningu:-) Przemek, bardzo mi miło! Polecam się;-D Kwachor, dokładnie taka:-) --------------------------------------------- [...]
https://i.imgur.com/IPqqJxCl.jpg Melduję się, zadanie wykonane%-) https://i.imgur.com/uwA7jqWl.jpg Kamil, dzięki! Nie wiem, no możliwe, że w świetle reflektorów wyglądało by to nieźle, ale jeszcze nie tak, jakbym chciało, choćby minimalnie, żeby nie przynieść wstydu sobie i znajomym;-) W męskiej nie chcę, jeśli kiedykolwiek i coś, to tylko [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
